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Questo widget ti permette di stimare in modo realistico i tuoi tempi di gara su varie distanze, partendo da una prestazione già conosciuta. Il calcolo si basa sulla formula di Riegel, che tiene conto del naturale calo di rendimento con l’aumentare della distanza.
Inserisci la tua prestazione di riferimento
La distanza percorsa (in chilometri).
Il tempo impiegato (ore, minuti e secondi).Imposta il coefficiente di Riegel
Il valore predefinito è 1.06, adatto alla maggior parte dei runner, ma puoi modificarlo per adattare la previsione al tuo livello o alla tipologia di gara.Premi “Calcola Previsioni”
Il widget mostrerà i tempi stimati e i ritmi medi per distanze classiche come 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona.Calcola distanze personalizzate
Inserisci una distanza a tua scelta nel campo “Distanza personalizzata (km)” e premi “Calcola” per ottenere la previsione corrispondente.Pulisci i campi
Usa il pulsante “Pulisci” per azzerare tutti i valori e iniziare un nuovo calcolo.
La formula di Riegel
La formula di Riegel
La formula di Riegel serve per stimare in quanto tempo un atleta potrebbe completare una gara di distanza diversa, partendo da una prestazione già conosciuta.
Si basa sull’idea che, man mano che la distanza aumenta, il ritmo inevitabilmente rallenta, ma in modo abbastanza prevedibile.
Il cuore della formula è un coefficiente che rappresenta quanto rapidamente cala la prestazione con l’aumentare della distanza.
In media, per un atleta ben allenato, questo coefficiente è 1,06. Tuttavia, può variare a seconda della condizione fisica e del livello di resistenza:
1,03 – 1,05: atleti di alto livello o molto resistenti, che mantengono bene il ritmo anche su distanze più lunghe.
1,06 – 1,07: atleti amatoriali ben allenati, con una buona base aerobica.
1,08 – 1,10: atleti con minore resistenza o che faticano sulle distanze lunghe.
Usando questo coefficiente, è possibile stimare in modo realistico il tempo di gara su una distanza diversa, ad esempio prevedere il tempo di una mezza maratona a partire da una prova sui 10 km.
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