Nel running non esistono programmi universali: l’allenamento nasce dal singolo atleta

Nel mondo della corsa circolano migliaia di tabelle: “10 km in 8 settimane”, “Mezza maratona in 12 settimane”, “Maratona per principianti”. Sono ovunque. Sembrano scientifiche, precise, promettono risultati rapidi e standardizzati.

Ma c’è un dettaglio che tutti dimenticano: i runner non sono standard.

Ogni atleta ha un corpo, una storia, un ritmo di vita, un background sportivo e una testa completamente diversa.
Per questo, nella mia filosofia, le tabelle non esistono.
Esiste l’atleta, ed esiste un percorso costruito intorno a lui.

Perché le tabelle di running spesso falliscono

Le tabelle generiche di corsa funzionano solo in teoria.
Nella pratica non tengono conto di ciò che davvero fa la differenza in un programma di allenamento:

• Età e livello di esperienza

• Tecnica di corsa e appoggi

• Carico di lavoro settimanale e recupero

• Vita quotidiana (stress, lavoro, famiglia, sonno)

• Storia di infortuni

• Obiettivi realistici e tempi disponibili

• Reazione personale ai volumi e alle intensità

Due runner possono seguire la stessa tabella: uno migliora, l’altro si infortuna.
Non è sfortuna: è mancanza di personalizzazione.

La mia filosofia: costruire un percorso, non una tabella

Per me il coaching nel running è come creare un abito su misura.
Si parte dalla stoffa (le caratteristiche dell’atleta), si definisce il modello (l’obiettivo) e si confeziona ogni cucitura in base a chi lo indosserà.

Ecco come strutturo un percorso realmente efficace:

1. Analisi dell’atleta

Prima ancora dell’allenamento, c’è l’osservazione:

• tecnica di corsa

• frequenza cardiaca e soglie

• mobilità, forza e appoggi

• ritmo attuale e capacità di recupero

È impossibile costruire senza conoscere.

2. Definizione chiara dell’obiettivo

Non basta dire “voglio migliorare”.
Serve un traguardo concreto: 5 km senza fermarsi, PB sui 10 km, prima mezza maratona, maratona sotto le 4 ore.

E soprattutto: che vita ha intorno a quell’obiettivo?
Il percorso deve adattarsi all’atleta, non viceversa.

3. Strutturazione del programma

Qui nasce l’allenamento “vivo”:

• volumi settimanali proporzionati

• intensità calibrate sulle vere capacità

• allenamenti di qualità solo quando servono

• forza, tecnica e mobilità integrate alla corsa

• fasi di carico e scarico cucite addosso all’atleta

Ogni elemento esiste perché funziona per quella persona.

4. Monitoraggio continuo

Il runner cambia ogni settimana.
Io cambio con lui il programma:

• se migliora, si progredisce

• se è stanco, si scala

• se qualcosa non funziona, si adatta
  
  

L’obiettivo è avanzare senza forzare il corpo, rispettando i tempi naturali di crescita.

Perché un percorso personalizzato porta a risultati migliori

Quando l’allenamento rispetta le caratteristiche dell’atleta:

• la prestazione migliora costantemente

• la motivazione resta alta

• diminuiscono drasticamente gli infortuni

• l’atleta si sente ascoltato e compreso

• ogni chilometro ha un senso
  
  

Il runner non segue più una tabella: segue un percorso, il suo percorso.

Conclusione: nel running non si copia, si costruisce

La corsa è semplice, ma l’allenamento è un’arte complessa. Non bastano numeri, chilometri, ripetute o medie gara.

Serve un metodo che parte da un principio fondamentale:
non alleno persone a seguire tabelle, alleno persone a diventare runner migliori.

Ogni programma è unico, come chi lo corre.
E quando l’allenamento è cucito davvero addosso all’atleta, i risultati non sono solo migliori: diventano inevitabili.