Scarpe con piastra (in fibra di carbonio o altri materiali) e problemi di propriocezione 

Negli ultimi anni le scarpe con piastra, soprattutto in fibra di carbonio, hanno rivoluzionato il mondo della corsa e dello sport. Utilizzate inizialmente dagli atleti professionisti, oggi sono sempre più diffuse anche tra gli amatori. Tuttavia, accanto ai benefici prestazionali, stanno emergendo alcune criticità, in particolare legate alla propriocezione e al controllo neuromotorio del piede.

Cos’è la propriocezione e perché è fondamentale

La propriocezione è la capacità del nostro sistema nervoso di percepire la posizione e il movimento del corpo nello spazio senza l’ausilio della vista.
Nel piede questa funzione è essenziale perché:

• garantisce stabilità durante l’appoggio;

• permette rapidi adattamenti al terreno;

• riduce il rischio di distorsioni e sovraccarichi;

• contribuisce all’efficienza del gesto atletico.
  
  

Il piede è ricchissimo di recettori sensoriali (meccanocettori), che trasmettono informazioni continue al cervello.

Come funzionano le scarpe con piastra

Le scarpe con piastra incorporano una lamina rigida (in fibra di carbonio, nylon o materiali compositi) inserita nell’intersuola.
Questa struttura:

• aumenta la rigidità longitudinale della scarpa;

• migliora il ritorno di energia;

• riduce la flessione dell’avampiede;

• favorisce una maggiore efficienza biomeccanica nella fase di spinta.
  
  

Il risultato è un miglioramento della performance, soprattutto in termini di velocità e economia di corsa.

Il possibile impatto sulla propriocezione

La rigidità e l’altezza dell’intersuola possono però alterare la percezione sensoriale del piede. In particolare:

• diminuisce il feedback diretto dal terreno;

• si riduce l’attivazione dei muscoli intrinseci del piede;

• aumenta la dipendenza dalla struttura della scarpa;

• può peggiorare il controllo dell’appoggio, soprattutto in condizioni di affaticamento.
  
  

Questo effetto è più evidente in soggetti con:

• instabilità di caviglia;

• precedenti distorsioni;

• piede ipotonico o poco allenato;

• deficit propriocettivi già presenti.
  
  

Rischi potenziali a medio-lungo termine

Un uso non graduale o non controllato delle scarpe con piastra può favorire:

• sovraccarichi su tendine d’Achille, polpaccio e ginocchio;

• aumento del rischio di infortuni da compenso;

• perdita di efficienza del sistema piede-caviglia;

• riduzione della capacità di adattamento su terreni irregolari.
  
  

Non si tratta di scarpe “dannose” in assoluto, ma di strumenti che richiedono consapevolezza e preparazione.

A chi sono consigliate (e a chi no)

Più adatte a:

• atleti esperti;

• runner con buona forza e controllo neuromuscolare;

• utilizzo in gara o allenamenti specifici.
  
  

Da NON usare in:

• principianti;

• soggetti con problemi di equilibrio;

• persone in riabilitazione;

• chi non svolge lavoro propriocettivo mirato;

• soggetti con problemi di pronazione.
  
  

L’importanza dell’allenamento propriocettivo

Per compensare la riduzione degli stimoli sensoriali è fondamentale affiancare:

• esercizi di equilibrio monopodalico;

• lavoro su superfici instabili;

• rinforzo dei muscoli del piede;

• alternanza con scarpe più flessibili e minimaliste.
  
  

Questo approccio permette di sfruttare i vantaggi della piastra senza compromettere la salute del piede.

Conclusione

Le scarpe con piastra rappresentano un’innovazione importante, ma non sono adatte a tutti né per ogni situazione.
La chiave è l’equilibrio: scegliere la calzatura giusta in base alle proprie caratteristiche, alternarne l’uso e mantenere un buon livello di propriocezione attraverso allenamento e prevenzione.

Un piede che “sente” bene il terreno è un piede più efficiente, stabile e resistente agli infortuni.